PIED et POSTURE
Un programme progressif et global pour reconnecter les pieds au reste du corps.
Tu souffres d' un hallux valgus, un syndrome de Morton, une fasciite plantaire ou d' une tendinopathie d'Achille...mais aussi parfois au dos, aux genoux ou aux hanches .
Tu multiplies les solutions : semelles , chaussures, étirements ou renforcement mais sans résultat durable.
Tu sens que ton corps compense : tu te tiens " mal" , raide déséquilibrée, verrouillée...
On t'a dit que tu avais les pieds plats ou trop creux
Et si ton pied n'était pas juste douloureux mais qu'il perturbait toute l'organisation de ton corps?
Tu as investi du temps, de l'argent de l'énergie, dans des semelles, des chaussures, des étirements, des ondes de choc, parfois des infiltrations...Et pourtant, la douleur revient toujours.
SOULAGER N'EST PAS REEDUQUER
La plupart des solutions soulagent le pied sans lui redonner ses capacités.
Ton pied n'a besoin que d'être moins douloureux il doit aussi être :
-plus mobile
-plus fort
-plus stable
-être en capacité d'absorber les contraintes
-travailler avec le reste du corps
Sauf que ton pied n'est pas fait pour être soutenu en permanence.
Il est fait pour s'adapter, amortir, propulser transmettre les forces et guider ta posture.
Tu traites ton dos, tes abdos, tes hanches...mais tu oublies la base: tes pieds.
Et pourtant ce sont eux qui te permettent de:
-de marcher longtemps
-de rester debout toute la journée
-de courir, de faire du sport
-de te sentir stable
Des pieds douloureux ou faibles vont obliger ton corps à compenser: tensions, douleurs, fatigue, baisse de performance...
❌️Tu attends que "ca passe "
Tu continues à marcher malgré la douleur.
Tu adaptes tes chaussures.
Tu évites certaines activités. Petit à petit tu perds pied perd de la mobilité, de la force et de la confiance dans ton pied.
Et plus ton pied devient fragile plus il compense.
❌️ Tu crois que ton problème vient uniquement de ton pied.
Hallux valgus, fasciite, morton... Tu regardes surtout la zone douloureuse mais le pied ne fonctionne pas seul. Il travaille avec:
-ta cheville
-ton genou
-ton bassin
-ton système vont régler le problème: semelles, écarteurs, infiltrations...
Ces solutions peuvent soulager mais elles ne rééduquent pas ton pied
❌️ Tu fais uniquement des étirements ou des griffes d'orteils.
Mobiliser sans renforcer,
Activer sans progresser
Bouger les orteils ...sans reconnecter le pied au reste du corps
Un pied a besoin de beaucoup plus que ca:
Il a besoin de
- mobilité ciblé,
- de renforcement progressif,
-de coordination,
- d'intégration avec la marche et la posture.
Sans celà les résultats ne tiennent pas.
❌️Tu n'as de stratégies de soins cohérentes.
Tu enfermes ton pied dans une chaussure, tu le soutiens en permanence , tu le protège mais tu ne l'entraine pas .
Ton pied est une structure adaptative et vivante capable d'évoluer.
Ce n'est pas:
❌️une semelle plus sophistiquée
❌️une chaussure plus confortable
❌️des injections qui vont masquer un symptôme temporairement
Le vrai changement vient quand ton pied retrouve ses capacités.
Tu vas apprendre à
✔️redonner de la mobilité là ou ton pied est bloqué
✔️renforcer progressivement les muscles qui soutiennent et contrôlent ton pied
✔️améliorer tes appuis au sol pour retrouver plus de stabilité
✔️reconnecter ton pied avec ta cheville, ta hanche, ton bassin et le reste de ton corps
✔️comprendre si ton pied est la cause du problème ou une adaptation à autre chose.
Pour des pieds plus forts, plus souples, plus stables, les compensations diminuent et les douleurs reculent .
6 étapes pour comprendre tes pieds, entrainer leur fonction et explorer leur lien avec ta posture.
➡️ Des tests d'auto-évaluation pour faire un audit de tes pieds :comprendre tes dysfontionnements et tes schémas de compensations.
➡️ 6 phases d' exercices 🤸en vidéos pré- enregistrées à suivre à ton rythme pour améliorer ta mobilité, ta sensibilité, ta force et la stabilité de ton pied.
➡️ Le musée du pied : pour apprendre à lire tes pieds et mieux comprendre ton corps.
"Encore une mine d'or"
"Merci pour la richesse de tes programmes, je me suis apercu qu'un de mes pieds était bloqué en pronation, suite à une grosse entorse pas soigné. Depuis 1 an je galérais avec ma course à pied, depuis que j'ai suivi ton programme PIED beaucoup moins de douleurs et surtout plus d'aisance dans la course , je suis libérée alors un grand MERCI "
"Ma tendinite d'achille va mieux, j'ai arreté de faire les exercices excentriques du kiné et le renforcement. J'ai travaillé ma mobilité et je n'ai plus de douleurs. Je vous recommande à tout le monde."
À toi si tu souffres de douleurs aux pieds, de déformations... ou si tu as des troubles posturaux: hyperlordose, épaules enroulées, genu valgum...
À toi si tu es professionnel de santé ou du sport et tu veux améliorer tes connaissances et avoir une boîte à outils d'exercices pour améliorer la prise en charge de tes patients/clients.
Je te conseille de faire 3 séances par semaine et de suivre chaque phase du programme pendant 1 semaine. Soit 6 semaines en tout. Bien sur tu peux adapter en fonction de ta situation.
Tu peux noter les exercices qui te challenge et t'appliquer à les refaire réulièrement jusqu'à ce que tu arrives à une meilleure réalisation.
Très peu, il s'agit d'utiliser peu de matériel pour que tu puisses faire les exercices facilement chez toi. Néanmoins il est préférable d'utiliser quelques outils simples et peu onéreux:
un élastique type loops
une balle à picot,
des wedges , chaussettes roulées ou sac de grains
Tu trouvera la liste complète dans le programme.